W jaki sposób dbać o swoje samopoczucie?
Samopoczucie to stan psychiczny i fizyczny odczuwany bezpośrednio przez daną osobę.
Kiedy jesteśmy pełni energii, potrafimy dobrze funkcjonować w życiu, jesteśmy bardziej zadowoleni z tego co nam się przytrafia i o wiele łatwiej jest nam poradzić sobie z różnymi przeciwnościami losu. Dlatego bardzo ważne jest dbanie zarówno o ten fizyczny jak i psychiczny aspekt.
Tak jak przestrzeń wokół nas wymaga sprzątania, tak czasami nagromadzony bałagan w naszej głowie (poprzez różne wydarzenia dnia codziennego) również wymaga porządku.
To jak dbamy o siebie wpływa na naszą wydajność, szczęście czy relacje z innymi.
A więc, co zrobić by dbać o swoje samopoczucie?
Dużą popularność w ostatnich czasach zyskał nurt self-care, do którego coraz częściej zachęcają lekarze i psycholodzy.
Co to jest self-care?
Są to wszystkie zachowania, które służą naszemu zdrowiu i pozytywnie wpływają na samopoczucie. To sprawdzone metody na regulacje stresu, lepsze relacje z innymi i z samym sobą oraz pogłębianie poczucia spełnienia.
Należy pamiętać, że codzienne dbanie o siebie to nie EGOIZM! To troska o siebie i swoje potrzeby, która sprawia, że lepiej odnajdujemy się w relacjach z innymi ludźmi i posiadamy więcej zasobów emocjonalnych, które pozwalają nam lepiej radzić sobie w sytuacjach kryzysowych i łatwiej nawiązywać empatyczne więzi z innymi.
Self-care nie ma jednej instrukcji. Musimy pamiętać, by skompletować własną skrzynkę narzędzi w zależności od własnych potrzeb i preferencji.
Poniżej przedstawione zostaną różne propozycje, które pomogą nam zacząć lub ułatwić naszą przygodę z self-care.
Określ problem
Myślę, że na sam początek warto zastanowić się co nas przytłacza, dołuje oraz nazwać to po imieniu. Ważne jest, aby zajrzeć w głąb siebie i zrozumieć co się dzieje w naszych głowach. „Określenie problemu to pierwszy krok do lepszego jutra”. Gdy zrozumiemy na czym polega nasz problem, albo co go wywołuje, będzie nam łatwiej poszukać odpowiednich wskazówek i rozwiązań problemów.
Bardzo dobrze jest powiązać powyższy pomysł z akceptacją swoich emocji. Jest to bardzo ważny krok do lepszego samopoczucia. Gdy zrozumiemy, zaakceptujemy i pozwolimy naszym emocjom być, uwolnimy się od nacisku i próby kontroli tego co się z nami dzieje.
Utrzymuj kontakt z innymi
Następnym sposobem poprawienia samopoczucia może być tworzenie i utrzymywanie kontaktów z innymi. Może to nam pomóc w otwieraniu się na nowe znajomości, co poprawi naszą pewność siebie, a zarazem wzrośnie nasze samopoczucie. Dobrze jest się czasami „wygadać” zaufanej osobie, co sprawi, że nie będziemy wszystkiego trzymać w sobie i poczujemy ulgę.
Stosuj zasadę 5 minut
Kiedy już w pewnym stopniu zrozumiemy nasze emocje i potrzeby postarajmy się regulować swój stres. Przestańmy się martwić rzeczami, na które nie mamy wpływu. Jest ostatnio bardzo głośno o zasadzie 5 minut. „Jeśli ten problem nie będzie mieć znaczenia za 5 lat, nie poświęcajmy na niego więcej niż 5 minut” Myślę, że warto ją wdrążyć w nasze życie. Oprócz tego skorzystajmy np. z ciepłej kąpieli z bąbelkami, która pomoże nam się rozluźnić lub wprowadźmy do naszego życia medytacje, która ułatwi nam uporządkować myśli i skupić się na tym co jest tu i teraz.
Ustaw swoje życiowe cele
Kolejnym pomysłem może być ustalanie sobie celów, tych małych i dużych. Zastanówmy się nad tym co chcieliśmy np. kiedyś zrobić i powoli ustalmy sobie plan działania. To zwiększy nasze poczucie skuteczności i poprawi samopoczucie z satysfakcji osiągnięcia ustalonych celów. Dobrze też oddziała na naszą samoocenę i zwiększy zadowolenie z życia.
Pielęgnuj wdzięczność
Zacznij pielęgnować wdzięczność. Każdego wieczoru postarajmy się znaleźć 3 rzeczy za które jesteśmy wdzięczni po całym dniu. Otworzymy wtedy swoje serce na otrzymywanie kolejnych bogactw, które nam życie oferuje i energetycznie skupimy nasz umysł na to co pozytywne i wspierające, a nie negatywne i krzywdzące.
A może coaching zdrowotny?
Kolejnym pomysłem jest popularny w tych czasach coaching zdrowotny, który należy do metod zarządzania pomocy w uzyskaniu lepszego zdrowia i samopoczucia. Coaching ma na celu rozwój i polepszenie efektów działania klienta. Zakłada, że każdy człowiek ma w sobie wystarczające zasoby, aby poradzić sobie z dręczącymi go problemami.
Popularny na sesjach coachingowych jest model GROW.
Goal – cel
Reality – rzeczywistość (jak jest w tym momencie?)
Options – opcje (możliwe sposoby osiągnięcia celu, plan działania)
Will – wola (co, kiedy i przez kogo ma być zrobione)
Ten model pozwala się skupić na rozwiązaniu problemu, własnych zasobach i możliwych słabościach oraz na wcześniejszym doświadczeniu.
Jak dbać o dobre samopoczucie?
Tak jak wcześniej było wspomniane dobre samopoczucie to aspekt psychiczny jak i fizyczny. A więc co możemy zrobić by dbać o nas pod tym względem?
Aktywność fizyczna
Przede wszystkim aktywność fizyczna, minimum 30 minut dziennie krótkiego spaceru, czy jakiejkolwiek aktywności. A może zapisanie się na jakieś zajęcia, na które kiedyś nie mieliśmy czasu lub coś nam wypadało? Ruch bardzo dobrze wpływa na nas – redukuje stres, wytwarza endorfiny, które poprawiają nasz nastrój, zwiększa aktywność i sprawność mózgu, czy również pozytywnie wpływa na pracę naszego układu nerwowego.
Higiena snu
Bardzo ważna jest również higiena snu, która jest nam potrzebna do zachowania dobrego zdrowia i samopoczucia, pełnego skupienia oraz koncentracji w ciągu dnia. Według badań 7-8 godzinny sen stanowi element zachowań prozdrowotnych.
Warto do swojego życia wprowadzić także rutynę, w której uwzględnimy wszystkie czynności, które poprawiają nam humor i dodają energii. Takie proste, zaplanowane przez nas aktywności sprawiają, że czujemy się produktywni już z samego rana i mamy ochotę i energię kontynuować to przez cały dzień.
Nie zapominaj o diecie
Powinniśmy dbać także o to co jemy. Może fajnie będzie kupić (lub poszukać na różnych blogach) sobie książkę z różnymi, zdrowymi przepisami i wprowadzić to do naszej rutyny oraz wprowadzić także suplementacje witamin, szczególnie na nadchodzący okres jesienno-zimowy.
Pamiętajmy o tym, by wybierać to co aktualnie nam odpowiada i pasuje do naszych potrzeb.
Najważniejszym jest zrozumieć, że nikt tak dobrze nie zatroszczy się o nas, jak my sami.
Jeśli jednak pomimo próby wprowadzenia różnych pomysłów w nasze życie wciąż czujemy się przytłoczeni i czujemy, że nie dajemy sobie rady, warto skorzystać z pomocy specjalisty, który pomoże nam wejść na właściwą drogę.
https://portal.abczdrowie.pl/sposoby-na-dobre-samopoczucie
https://centrum-probalans.pl/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne-posprzataj-w-swojej-glowie/