Dla kogo?

Grupa wsparcia skierowana jest do osób dorosłych (18+), które mają rozpoznanie zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), niezależnie od momentu diagnozy. Uczestnikami mogą być zarówno osoby będące we wczesnym etapie rozumienia swojej diagnozy, jak i ci, którzy poszukują głębszego wglądu i praktycznego wsparcia
w codziennym funkcjonowaniu.

Zapraszamy szczególnie osoby, które:

• doświadczają trudności z koncentracją, organizacją i planowaniem,
• zmagają się z impulsywnością, nadmierną aktywnością lub wewnętrznym napięciem,
• przeżywają frustrację i spadki motywacji w pracy lub w relacjach,
• mają poczucie niezrozumienia ze strony otoczenia,
• chcą lepiej poznać mechanizmy działania ADHD i nauczyć się korzystać ze swojego potencjału.

Dlaczego warto?

ADHD u dorosłych często wiąże się z trudnościami w codziennym życiu, niskim poczuciem własnej skuteczności, przeciążeniem emocjonalnym oraz trudnościami w relacjach interpersonalnych. Grupa wsparcia to bezpieczna przestrzeń do dzielenia się doświadczeniami, wzajemnego zrozumienia i uczenia się sposobów radzenia sobie z wyzwaniami – bez oceniania i presji.

Program oparty jest na elementach psychoedukacji, pracy warsztatowej i wsparcia grupowego. Prowadzony przez specjalistkę z doświadczeniem w pracy z osobami neuroatypowymi.

Cele grupy

Uczestnicy grupy:

• zyskują większą świadomość funkcjonowania z ADHD,
• uczą się rozpoznawać i regulować własne emocje,
• rozwijają strategie radzenia sobie z prokrastynacją i nadmiarem bodźców,
• pracują nad organizacją codziennych obowiązków i planowaniem,
• uczą się komunikować swoje potrzeby i wyznaczać granice,
• rozwijają akceptację siebie i wzmacniają poczucie własnej wartości,
• budują wspierające relacje i poczucie przynależności.

Jak przebiega cykl?

• Cykl obejmuje 20 spotkań, odbywających się raz w tygodniu,
• Czas trwania zajęć: 60 minut,
• Pracujemy w kameralnej grupie (do 8 osób),
• Spotkania prowadzone są w atmosferze bezpieczeństwa, poufności i wzajemnego szacunku,
• Grupa prowadzona jest przez doświadczonego psychologa

Program spotkań – co się dzieje na grupie?

Cykl warsztatów obejmuje trzy kluczowe obszary:

1. Psychoedukacja o ADHD u dorosłych
   • poznanie mechanizmów działania ADHD i ich wpływu na codzienne życie,
   • demistyfikacja mitów i stereotypów na temat ADHD,
   • rozpoznawanie indywidualnych mocnych stron i zasobów.
2. Regulacja emocji i stresu
   • techniki radzenia sobie z frustracją i impulsywnością,
   • ćwiczenia uważności i pracy z ciałem,
   • praca z wewnętrznym krytykiem i przeciążeniem psychicznym.
3. Organizacja i relacje
   • planowanie i zarządzanie zadaniami w zgodzie ze swoimi możliwościami,
   • komunikacja potrzeb i granic,
   • relacje społeczne – jak budować je bez wstydu i maskowania się.

Zajęcia prowadzone są w formie warsztatowej z wykorzystaniem:

– ćwiczeń indywidualnych i w parach,
– rund dzielenia się i moderowanych dyskusji,
– kart pracy, metod coachingowych i technik relaksacyjnych,
– metafor i narzędzi NVC (Porozumienia bez przemocy).

Miejsce realizacji

Zajęcia odbywają się w naszej siedzibie:
📍 ul. Apenińska 1, Warszawa – Bemowo

Zapisy i informacje:
📧 kontakt@twojafundacja.pl
📞 +48 123 456 789
📆 Nowa edycja startuje we wrześniu 2025 – liczba miejsc ograniczona!

Jeśli chcesz lepiej poznać siebie, doświadczyć akceptacji i znaleźć konkretne strategie na życie z ADHD – ta grupa jest dla Ciebie.